苹果减肥法瘦15斤真的吗（减肥方法大全之：水果减肥法）
嘿，各位爱美的小伙伴们！减肥可是个永恒的话题，各种减肥方法层出不穷。今天咱就来聊聊水果减肥法
一、水果减肥，偶尔为之还行
很多女性会在能控制晚餐的时候只吃水果，要是早餐和午餐营养质量高，短期这么做不至于严重缺营养。但要是经常拿水果替代三餐，问题可就大了。
那一天只吃水果适合啥时候呢？如果平时吃得很油腻，加工食品多，盐和脂肪过量，又几乎不吃水果蔬菜，那每周有一天只吃水果，或者一个月三天只吃水果，可能对健康有点好处，这算是 “轻断食” 的一种，能让消化系统休息，给肝放个假。
二、神奇的 “3 日苹果减肥法”
网上的水果减肥法很多，最常见的就是 “3 日苹果减肥法”，据说能 3 天减重 2 千克，还让人感觉清爽。这到底咋回事呢？
- 能量减少，分解脂肪供能：一个红富士苹果大概 200 - 250 克，去皮去核后，100 - 200 克果肉。100 克苹果果肉能量 45 - 50 千卡，甜苹果按 50 千卡算。一天吃 10 个苹果，最多 2 千克果肉，1000 千卡能量。成年女性一天需要 1800 千卡，现在只摄入 1000 千卡，肯定会瘦。实际上大部分女性一天吃不了 10 个苹果，摄入能量更低，缺口就靠分解身体组织包括脂肪来弥补。
- 增加钾排钠，减水分减重：苹果富含钾，钠很少。只吃苹果不吃咸的，水果利尿，钠含量降低，缺钠会流失水分。那些不让吃咸味食物的减肥法，奥秘都在减水分，因为减水分带来的体重下降比分解脂肪明显。正常女性一天摄入 1800 千卡，饿着也才减 200 克脂肪。但我国居民每天吃盐 10 克左右，3 天不摄入，体内盐减少，体重下降会超过脂肪减少。
三、为啥不能长期用水果减肥法
水果减肥法不符合营养平衡，只能短期用，为啥呢？
1. 缺乏钠元素：钠是人体必需的，身体不会一直排水分。开始排出一部分盐无害，但 3 天后效果减弱甚至消失。长期不吃盐，会有各种不适，像肌肉松软、头晕乏力、消化不良、恶心呕吐、血压下降，甚至低血钠昏迷。
2. 缺乏蛋白质：吃苹果能减少能量摄入，但蛋白质不够。成年女性一天需要 55 克蛋白质，男性 65 克。水果蛋白质含量低，苹果不足 1%，一天吃 10 个苹果也没多少蛋白质。长期蛋白质不足，皮肤、头发、指甲受影响还是小事，血红蛋白更新、肌肉维持、内脏维护都没法进行，身体就像年久失修的 “破屋子”，长期会导致营养不良性水肿。
3. 缺乏多种维生素和矿物质：水果矿物质比例不完全符合人体需要，铁锌少易贫血、免疫失调。水果维生素也不全面，很多都缺，长期以水果为主会贫血、缺锌、脸色差、抵抗力低、怕冷、易感染。
总之，水果减肥法只能短时间用，每周不能超过 1 天，一个月最多 3 天。
四、其他水果减肥的问题
鲜榨水果汁或水果汁饮料减肥法原理和苹果减肥法差不多，就是苹果便宜，那些 “清肠排毒” 的低卡果汁饮料贵但不代表营养素多。而且除了营养不平衡，有些水果还会有其他问题。比如日本影星浅野温子天天吃菠萝吃到胃壁薄胃痛。菠萝粗纤维高，蛋白酶多，吃多伤胃。还有一些带小籽的水果像火龙果、猕猴桃、草莓等，少量防便秘，多了会腹泻腹痛甚至肠炎。
所以啊，水果减肥法可不能长期用，要健康减肥，还是得营养均衡哦！
