凹造型的瑜伽姿势（如何轻而易举的凹高难度瑜伽体式？）

动作一：手肘倒立高级变体

• 从手肘撑地的轮式开始，弯曲左腿向上
• 找到平衡，右脚离地，膝盖弯曲并拢

• 稳住之后，缓慢伸直双腿

动作二：侧板式反手抓脚

• 从侧板式开始，抬起右脚
• 右脚回勾，右手向后抓住右脚背

• 转动肩膀，右手肘靠近右耳朵
• 大腿前侧有力，保持平衡

动作三：手肘倒立后弯高级变体

• 从站立下轮开始
• 双手撑地后腿伸直，打开胸腔

• 手肘撑地，推开胸腔
• 双脚靠近双手，手抓脚

• 左腿向上伸直，找到平衡
• 让右脚离地，抬头，右脚放在头顶

动作四：贴墙站立劈腿

• 面对墙，双手撑地，前屈
• 右脚踩稳，左腿向上

• 右腿稳定，双手离地贴墙
• 左腿贴墙

话说这几个高难度的瑜伽体式，看起来好像不可思议，但是，动图中的这位老师，也是通过一步步努力，才能做到现在这样轻而易举，我们来看看随着练习时间的推移，她的体式练习发生了怎样质的变化：

也许有人天生柔软或有力，但是大部分人都是需要后天努力，就像这位老师一样，经过不断的练习，日积月累，才能做到信手捏来。

在提升自我练习的道路上，方法很重要，要懂得用上辅具，敢于尝试，比如以下这些：

用上瑜伽砖/带 让身体顺位

初级 中级 高级版前屈

用上瑜伽砖 简单多了

用瑜伽带加深后弯

瑜伽体式练习的道路上，就是这样公平，有付出，就有回报，身体是最诚实的伙伴。坚持+正确的方法+勇气，一切都会到来，你的身体和内在的精神世界，都将发生意想不到的蜕变！