瘦腿减肥 干货 你想要的瘦腿方法都在这里！

Part 1. 运动篇

1.空中自行车

就躺着想象在骑自行车，一组100个

然后休息十秒 再继续两组

这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助

2.仰卧抬腿

腹部发力，抬起腿部

放下去的时候脚不要完全落地

三十个一组，三组

这个动作也适合瘦肚子

腹部酸的话，就说明发力对了~

3.直立踮脚

双脚分开与肩同宽，身体保持直立状态

踮脚（重心不稳的可以单手扶墙）

踮脚时动作尽量要慢

在最高点保持十秒，再慢慢放下，做三十次

这个动作有利于紧实小腿，让小腿看起来更修长

4.低位桥式加砖

平躺脚踩地，大腿小腿呈90度

夹紧瑜伽砖，收紧腹部，抬臀

去感受臀部和腹部的酸胀感

一组30秒，做5-8组

Part 2. 饮食篇

迈开腿的同时也要管住嘴喔~接着给大家推荐一些运动期间的食材~也可以做成便当带去公司喔~

✨主食：玉米、燕麦、豆类、山药等（少吃精白米饭）

✨肉肉：鸡胸肉、牛肉。鱼肉、瘦肉等（拒绝肥肉）

✨蔬菜：芹菜、菠菜、黄瓜、小白菜、苦瓜、竹笋、西蓝花、白萝卜、西红柿等

✨水果：苹果，香蕉，猕猴桃，，西柚（不用吃太多毕竟也是含糖量的）